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高血壓如何降壓?
 

如何降壓呢,那麽我們從三個方面,從飲食、保健、服用藥三方面進行分析。


一、飲食降壓

1、少吃鹽

發表在2008年8月《美國臨床營養學雜志》的一項研究,對1.1萬人進行了調查,結果顯示,高鈉飲食可導致血壓升高。高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明,在引發高血壓的衆多因素中正常人減少鹽的攝入量,可預防高血壓的發生,減少腦卒中、心髒病和慢性腎髒病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量,可改善高血壓治療的效果,減少高血壓導致的心、腦、腎並發症。每日食鹽超6克,高血壓找上你。


2、減壓

多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放松30分鍾,可以降低血壓。


3、限酒

專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯爲宜。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。


4、補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,在美國農業部制定的膳食參考中,建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。


5、补镁  

最近的一項研究發現,膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。


6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓,美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣,爲此大概需要飲用500—750克牛奶。


7、不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。


8、血糖高者選甜菊

爲期一年的雙盲研究發現,甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤爲適用。


9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張,進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。


10、多吃鱼  

鲑魚、金槍魚、鲱魚、鲭魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不愛吃魚,可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬,或在醫師指導下服用魚油膠囊。


11、多吃核桃  

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助于降低血壓。


12、正確使用調料

正確使用調料,像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等,不僅可以爲食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助于降低血壓。


13、每天一瓣蒜

過去50年的研究表明,大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出,600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。


14、多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發現,每天至少補充1000微克葉酸的成年女性,其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者。


15、廣泛社交

芝加哥大學的研究人員發現,不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

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16、每天一塊黑巧克力

每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情,還可以降低血壓,有利心髒健康。


二、保健降壓

保健降壓有兩種

一是可以用針灸進行降壓,針灸有舒經活血、提高免疫力等功能。舒經活血時可增加血液速度,從而緩解血液粘度。建議可到中醫院或者針灸理療的地方進行治療。

二是服用保健品,比如高血脂,可服用蜂膠軟膠囊和綠茶肉堿,可燃燒脂肪,減少血液粘稠度。高血糖,可服用大豆卵磷脂和深海魚油軟件膠囊。高血壓則前面四款産品都可以服用。建議長期服用才能緩解高血壓。

這裏小編曾經寫過一篇《那麽中老年人高血壓吃什麽保健品好呢?》,可進入詳細了解。


三、服用降壓藥

降壓藥筆者不建議服用,因爲副作用大。長期服用對身份的免疫力和抵抗力都有明顯下降,影響身體健康。服用降壓藥一定在醫生的指導下進行服用。

筆者分享到這裏,希望能幫助大家,謝謝!